Sporten heeft positieve effecten op ons lichaam. Joggen heeft een gunstig effect op onze uithouding, fitnessen kan onze spierkracht vergroten en door te turnen werken we aan onze lenigheid. Maar welke positieve effecten heeft de zwemsport op ons lichaam?
Door de opwaartse kracht van het water is de belasting op de botten heel laag waardoor zwemmen geen effect heeft op de botmassa. Bewegen in ondiep water daarentegen kan wel een effect hebben. Loop- en springvormen hebben immers een grotere belasting dan zwembewegingen in diep water.
Voor senioren met osteoporose is bewegen in water zeer gunstig omwille van de minimale kans op vallen en omdat de wervelkolom minder belast wordt. Wel moeten springoefeningen in ondiep water zoveel mogelijk vermeden worden.
Indien u te kampen heeft met beginnende gewrichtsklachten is het onbelast bewegen in water zeer positief en geeft het u de mogelijkheid om de reikwijdte van uw bewegingen te verhogen. Deze vergrootte reikwijdte heeft te maken met een automatische spierontspanning die er optreedt in water. Gewrichten kunnen zo maximaal bewegen waardoor er een groter bewegingseffect ontstaat op het lichaam. Als er sprake is van gewrichtsklachten zijn zwemslagen zoals borst- en rugcrawl en vlinderslag beter te vermijden.
Om de afname van spiermassa te vertragen kan bewegen in het water, in de vorm van training, een gunstig effect hebben. Tevens worden grote spiergroepen op een dynamische manier aangesproken en worden zij langer en optimaler gebruikt. Dit wordt bewerkstelligd door de automatische spierontspanning die er optreedt. Op die manier wordt er ook, zonder rekken, gewerkt aan de lenigheid.
Om blessurerisico’s te verminderen bij mensen met overgewicht is bewegen in water zeker aangewezen. Door de opwaartse kracht van het water wordt het lichaam minder belast en kan men toch nog voldoende belasting bereiken om vet te verbranden en de spiermassa te laten toenemen. Bovendien is water een zeer prettige omgeving om in te bewegen.
Om een daling van het uithoudingsvermogen te verkrijgen moet men voldoende intensief (duur)trainen. Bewegen in water is een mogelijkheid om aan uithoudingstraining te doen, wel moet er rekening gehouden worden met een daling van de hartfrequentie in het water. Deze daling is ongeveer 10 slagen lager dan op het droge. De maximale hartfrequentie in water is dan 210-leeftijd. Voor mensen met hoge bloeddruk wordt er aangeraden niet geheel onder water te gaan, omdat de bloeddruk zal stijgen als gevolg van de druk van het water.
Senioren die op jonge leeftijd hebben leren zwemmen, kunnen dit op hogere leeftijd blijven beoefenen. Voor senioren die geen ervaring hebben met bewegen in het water wordt er aangeraden om voldoende tijd uit te rekken om lichaamsbesef en evenwicht in het water te ontwikkelen. Met andere woorden, bewegen in het water staat open voor iedereen. Ieder op zijn niveau met zijn gewenste intensiteit.
Indien u interesse hebt in aquagym, zwemmen,… voor 50 plussers. Neem even contact met ons op via het telefoonnummer: 02/515.17.16. Wij helpen u graag verder bij het zoeken van een activiteit in u buurt.
Informatie uit: ‘Levenslang zwemmen’ – Publicatiefonds voor Lichamelijke Opvoeding