Gebrek aan beweging is in deze tijd een serieus probleem geworden. Nog maar 50 jaar geleden was het zo dat een hardwerkende man achter de ploeg liep te zwoegen, op de fiets naar de bank in het dorp ging en 's avonds klusjes in huis deed. De werknemers van nu zitten vaak bijna de hele dag achter de computer, gaan vrijwel altijd met de auto weg en brengen de avond voor de TV door.
Toch is een programma van gematigde lichamelijke activiteit heel belangrijk voor ons welzijn. Sommige trekken ten onrechte de conclusie dat ze geen beweging nodig hebben omdat ze niet te dik zijn. Zelfs als er geen sprake is van een te hoog gewicht, zal meer beweging de algehele gezondheidstoestand verbeteren. Inactieve mensen hebben, in vergelijking met mensen die wel actief zijn, vaak een hogere bloeddruk, meer kans op een beroerte of een hartaanval, meer kans op bepaalde vormen van kanker, meer kans op osteoporose en meer kans op zwaarlijvigheid.
Sporten en afslanken
Fysieke activiteit leidt niet noodzakelijk tot gewichtsverlies, maar het helpt wel bij het afslanken. Door alleen te sporten en niets aan de voeding te veranderen is het moeilijk om te vermageren. Om 1 kg lichaamsvet kwijt te geraken, moet je 7000 calorieën verbranden. Dit komt neer op 116 km lopen of 10 uur fietsen met een snelheid van 30km/uur.
Door regelmatig aan beweging te doen wordt vetweefsel afgebroken en spierweefsel opgebouwd. Hierbij moet je wel bedenken dat een kg spierweefsel veel compacter is dan een kg vetweefsel. Hierdoor ga je niet noodzakelijk minder wegen, maar je ziet er wel veel beter en veel slanker uit. Daarbij komt nog dat personen met een grotere spiermassa meer verbranden dan personen met eenzelfde gewicht en minder spiermassa. Dus de combinatie van dieet en beweging is de meest ideale manier als je wilt vermageren.
Wanneer je sport om te vermageren, hou dan rekening met volgende punten:
- Het tijdstip van de lichaamsbeoefening: om lichaamsvet te verliezen, sport u best wanneer u nuchter bent of enkele uren na de maaltijd. Dit omdat op dat tijdstip de bloedconcentratie van het hormoon insuline laag is. Bij een lage concentratie van het hormoon insuline, is het hormoon glucagon erg productief. Het hormoon glucagon zorgt voor de vrijmaking van vetten uit de reserves. Dit geld niet voor getrainde topsporters die geen gewicht hoeven te verliezen. Topsporters nemen best nog een gesuikerde snack of drank voor de activiteit.
- De intensiteit en de duur van de inspanning: wanneer de vetten uit de reserves vrijgekomen zijn; moeten ze verbrand worden. Dat wil zeggen dat de vrijgekomen vetten moeten worden omgezet in energie. De intensiteit en de duur van de inspanning spelen hierbij een belangrijke rol. Die spiercellen kunnen tijdens een inspanning zowel vet als koolhydraten als energiebron gebruiken. Vooral matige, lichte inspanningen die lang duren worden aangeraden zoals fietsen, wandelen, lopen en zwemmen. Hier zal de spier de voorkeur geven aan vetten als energiebron. Bij korte en intense inspanningen gaat de spier koolhydraten gebruiken en weinig of geen vetten verbranden.
Bron: www.gezondweb.be