De buiktest: hoe meten?
Je middelomtrek juist meten is erg belangrijk. Met een lintmeter meet je het smalste deel van je middel tussen de onderste rib en de bovenkant van het heupbeen. Je meet terwijl je uitademt. Let erop dat de lintmeter niet te veel aanspant en dat hij evenwijdig is met de grond. En bekijk in deze tabel je gezondheidsrisico.
|
Middelomtrek in cm |
mannen |
vrouwen |
|
Geen verhoogd gezondheidsrisico. |
Lager dan 94 |
Lager dan 80 |
|
Licht verhoogd gezondheidsrisico. Let op je gewicht en beweeg meer. |
94-102 |
80-88 |
|
Sterk verhoogd gezondheidsrisico. Probeer af te vallen en beweeg meer. |
102 en hoger |
88 en hoger |
Deze normen gelden niet voor kinderen en vanzelfsprekend ook niet voor zwangere vrouwen. De norm ligt voor mannen iets hoger omdat ze van nature al meer als een appeltype gebouwd zijn. Te veel buikvet? Dan is sport en beweging het middel bij uitstek om dit te verminderen. Want met het verouderen neemt het gewicht en het diep buikvet spontaan toe zonder dat je meer eet of drinkt. Wanneer sommige mensen intens gaan bewegen zullen ze misschien nauwelijks afvallen. En toch is die inspanning zinvol. Want het diep buikvet gaat veranderen in spiermassa of in oppervlakkig vet. En het verdwijnen van diep buikvet is echt belangrijk voor een goede gezondheid.
De buikomtrek: wat je zeker moet weten
40% van de Belgen hebben overgewicht. Logisch dat hun taille toeneemt of dat appelfiguren vaker voorkomen. Mannen hebben er doorgaans iets meer last van. Vet aan de buik verhoogt de kans op gezondheidsproblemen. Mensen met een appelfiguur lopen dus meer risico op ziekten dan mensen met een peervorm. Bij een peerfiguur concentreert het vet zich rond de heupen en de dijen. Een appelfiguur loopt twee maal meer risico op suikerziekte met dezelfde hoeveelheid vet of eenzelfde gewicht als een peertype. Met te veel buikvet loop je ook meer kans op een beroerte, een hartinfarct en vermoedelijk sommige soorten van kanker. Maar tussen overtollig buikvet en suikerziekte geldt wel het sterkste verband.
Te zwaar?
Praat erover met je huisarts. In sommige gevallen doen zelfs bepaalde soorten medicatie je gewicht toenemen. Wat je nog kan doen? Eet iets minder van calorierijke producten zoals snacks, koekjes of vet vlees. En geniet meer van caloriearme producten zoals groenten, fruit en vezelrijke granen. Drink veel water. En beweeg!
Met dank aan Prof. Dr. Luc Van Gaal, Universitair ziekenhuis Antwerpen, Dienst Diabetologie, Metabole Ziekten en Nutripathologie.