Welke sporten beoefenen?

• Stevig wandelen: dit is één van de gemakkelijkere vormen van lichaamsbeweging. Alles wat u nodig hebt, zijn een paar comfortabele wandelschoenen en een pad. Loop met grotere passen en in een tempo dat behoorlijk sneller is dan bij een kalm wandelingetje. Probeer een snelheid van ongeveer vier tot negen km per uur te halen.
• Joggen: als u jogt, bent u eigenlijk rustig aan het hardlopen. Joggen is wel omschreven als de doeltreffendste manier om uw hart en bloedvaten gezond te houden. Maar omdat joggen uw lichaam zwaarder belast, kan het ook eerder blessures aan spieren of gewrichten veroorzaken. Daarom worden joggers eraan herinnerd dat geschikte schoenen, strekoefeningen en matigheid noodzakelijk zijn.
• Fietsen: met een fiets kunt u een heel doeltreffende vorm van lichaamsbeweging beoefenen. Indien u fietst met een snelheid van 30km/uur kan u 700 kcal op een uur verbranden. Maar net als lopen en joggen wordt fietsen vaak op de openbare weg gedaan. Daarom moet u tijdens het fietsen alert blijven en alle noodzakelijke maatregelen nemen om ongelukken te voorkomen.

Dagelijkse bezigheden die uw gezondheid kunnen verbeteren
Volgens recente onderzoeken kunnen mensen die een zittend leven leiden er al baat bij hebben als ze dagelijkse dingen die gematigde inspanning vergen, gewoon vaker doen.

• Neem de trap ipv de lift, of stap een paar verdiepingen eerder uit de lift om verder de trap te nemen naar waar u moet zijn.
• Als u van het openbaar vervoer gebruik maakt, stap dan een paar haltes eerder uit en loop het laatste stuk.
• Als u zelf rijdt, maak er dan de gewoonte van om op enige afstand van uw bestemming te parkeren. In een parkeergarage met meer verdiepingen kunt u op een verdieping parkeren die u dwingt de trap te nemen.
• Wandel terwijl u praat. U hoeft niet altijd te zitten als u informele gesprekken met vrienden of gezinsleden hebt.
• Als u zittend werk hebt, zoek dan naar gelegenheden om in een staande houding te werken en maak, als het even kan, een loopje.

Bron: www.gezondweb.be