10 tips & tricks om het bewegen vol te houden
Het is zeer normaal om af en toe je motivatie te verliezen wanneer je werkt aan een gezonde levensstijl. Je bent zeker niet alleen! Wees mild voor jezelf en gebruik onderstaande motivatietips om de draad weer op te pikken.
1.Doelen stellen
Het is belangrijk een doel voor ogen te hebben wanneer je met een nieuwe gewoonte start. Anders kan het gebeuren dat we al snel opgeven omdat we naar niets concreet aan het toewerken zijn en we hierdoor onze motivatie verliezen. Hierbij is het belangrijk om kleine en haalbare doelen te stellen. Hou het realistisch, maar uitdagend genoeg. Hoe laagdrempeliger, hoe minder weerstand we voelen en hoe hoger onze motivatie. Je hoeft daarom niet elke dag te wandelen of altijd een half uur. Ook een kwartier een blokje om wandelen is al goed voor je gezondheid. Elke stap is een overwinning. Je doet het alvast beter dan de mensen die in de zetel blijven zitten! Een goed hulpmiddel om haalbare doelen te stellen is de SMART-methode. ‘SMART’ staat voor Specifiek, Meetbaar, Aanvaardbaar, Realistisch en Tijdsgebonden.
2. Kies iets dat je graag doet & varieer
Blijkt lopen niets voor je jou? Dan zal je het ook niet volhouden. Kies een bewegingsvorm die bij je past met de Beweegwijzer! Vind daarnaast ook variatie: Verander je routine regelmatig om verveling te voorkomen. Probeer verschillende beweegactiviteiten of nieuwe oefeningen om gemotiveerd te blijven.
3. Beweegbuddy
Een gezonde gewoonte volhouden doe je gemakkelijker samen. Als je samen met vrienden of familie plannen maakt, wordt het moeilijker om af te zeggen op het laatste moment omdat je er gewoonweg geen zin in hebt. Onze Start to Walk-sessies in groep zijn daarom bijvoorbeeld het ideale recept om de motivatie voor zeker 10 weken lang niet te verliezen! Je kan ook aansluiten bij een sportclub om deze sociale steun niet verliezen en in beweging blijven.
4. Bouw langzaam op & wees consistent
Ga niet te snel en te hard in het begin. Begin met lichtere oefeningen en bouw geleidelijk aan op. Dit helpt blessures te voorkomen en vermindert de kans dat je ontmoedigd raakt door te zware trainingen. Maak van sporten een gewoonte door het regelmatig te doen. Zelfs als het maar een korte training is, zal consistentie op de lange termijn zijn vruchten afwerpen.
5. Coping plannen maken
We maken nogal gemakkelijk excuses waarom we niet kunnen bewegen op bepaalde momenten: het is slecht weer buiten, ik voel me futloos, ik ken geen nieuwe wandelroutes meer of ik heb gewoonweg geen zin. Iets dat helpt in dit geval, is coping plannen maken. Hierbij denk je op voorhand na over welke hindernissen je kan ondervinden wanneer er een beweegsessie op de planning staat en hoe je deze kan oplossen. Wanneer het dan zover is en er een excuus zich aandient om niet te gaan bewegen, heb je een lijstje van oplossingen van hoe je ermee kan omgaan om alsnog deze drempel te overwinnen.
Voorbeeld:
Hindernis: Ik heb geen tijd.
Oplossing: Ik splits mijn beweegmoment op in kortere beweegmomenten (bv. 2 x 15 minuten blokje om wandelen, in plaats van 1 lange wandeling van 30 minuten).
6. Denk vooruit en plan
Stel voor jezelf een planning op en zet deze in je agenda. Wat ga je doen? Waar? Wanneer en hoelang? Met wie? Als je geen planning opstelt, blijft het te vrijblijvend en stel je beweegmomenten veel gemakkelijker uit tot de volgende dag. Probeer je zo goed mogelijk aan je planning te houden. Denk op voorhand na over eventuele hindernissen en mogelijke oplossingen, zodat je niet hervalt in een excuus om niet te gaan. Hiervoor kan je coping plannen gebruiken zoals hierboven vermeld.
7. Pas je omgeving aan
Pas je omgeving aan zodanig dat het gezonde gedrag (bewegen) gemakkelijker wordt. Leg bijvoorbeeld je wandelschoenen en jas vooraan in de kast of aan de voordeur, zodat je er op de dag van de wandeling minder gemakkelijk vanonder muizen. Regent het? Geen probleem! Je regenjas en -broek liggen al klaar! Deze techniek heet nudging.
8. Vooruitgang bijhouden: beweegdagboek
Voor sommige mensen kan het motiverend werken om hun vooruitgang bij te houden in een beweegdagboek. Dit kan een gewoon notitieboekje zijn waarin men na elke beweegsessie een aantal zaken opschrijft zoals datum, tijd en duur van de beweegsessie, gevoel, met wie heb je bewogen, hindernissen... Het kan een ontspannend moment zijn om deze stukjes nadien opnieuw te lezen, maar je zal daarnaast ook schriftelijk kunnen zien hoe je vooruit bent gegaan, welke sessies leuk waren en je nog eens wil doen en welke hindernissen je al hebt overwonnen. Dit alles kan je motiveren om door te zetten voor je doel of kan je inspireren om nieuwe doelen te stellen. Geen fan van pen en papier? Je kan ook altijd je statistieken bijhouden met een stappenteller, op je smartphone, via mobiele apps zoals bv. Strava, Komoot of een sporthorloge. Meestal kan je hierbij ook nog zaken noteren. Op die manier kunnen deze ook dienen als beweegdagboek.
9. Houd een ‘waarom’ in je hoofd
Het is altijd gemakkelijker om een gezonde gewoonte vol te houden wanneer je een ‘waarom’ in je hoofd hebt. Vraag jezelf af:‘Waarom is het belangrijk dat ik regelmatig beweeg?’ Er kunnen verschillende redenen zijn! Bewegen is namelijk goed voor je fysieke én mentale gezondheid. Het zorgt voor een gezond hart en gezonde longen, voor vetverbranding en een beter gebalanceerde bloedsuikerspiegel. Je verkleint je risico op osteoporose en het ontwikkelen van diabetes, hart- en vaatziekten, obesitas en verschillende kankers. Terug mobieler worden en weer kunnen spelen met je kinderen of kleinkinderen zijn natuurlijk ook goede redenen om vol te houden! Daarnaast zijn er ook voordelen voor je mentale gezondheid. Je kan bewegen om je hoofd leeg te maken, angst- en depressiegevoelens te verminderen, stress van je af te zetten of sociale contacten te leggen en te onderhouden. Jij kiest jouw ‘waarom’!
10. Wees geduldig & luister naar je lichaam
Verwacht niet direct resultaten. Het kan even duren voordat je veranderingen in je lichaam en conditie opmerkt. Blijf gefocust op je doelen en wees geduldig. Luister bovendien naar je lichaam en wees mild voor jezelf. Forceer jezelf niet als je pijn voelt. Rust nemen is soms net zo belangrijk als trainen. Luister naar je lichaam en geef het de tijd om te herstellen. Stel beloningen in het vooruitzicht als je je trainingsdoelen haalt. Geef jezelf bijvoorbeeld een ontspannende massage, een leuke activiteit of een nieuwe outfit cadeau.