Waarom is bewegen belangrijk?
Volwassenen en ouderen die voldoende bewegen, genieten van eindeloos veel voordelen op zowel fysiek, mentaal als sociaal vlak:
- minder kans op kanker en dementie, hart- en vaatziekten en diabetes type 2
- een betere concentratie én beter geheugen
- betere bloeddruk
- een gezonder gewicht
- een betere nachtrust
- minder kans op depressie en angstgevoelens: je voelt je beter in je vel
- een langer zelfstandig en kwaliteitsvol leven
- versterkt je immuunsysteem tegen overdraagbare infectieziektes
Bij ouderen zorgt beweging ook specifiek voor:
- een beter fysiek functioneren
- sterkere botten
- een beter evenwicht
- minder valongelukken
- minder sarcopenie (verlies van je spiermassa en spierfunctie)
Bewegingsdriehoek en beweegrichtlijnen
De Bewegingsdriehoek van het Vlaams Instituut Gezond Leven (2017) spoort aan om elke dag te bewegen en te kiezen voor een gezonde mix van licht intensieve beweging en beweging aan matige en hoge intensiteit. Wandelen en het 10.000 stappendoel zijn bijvoorbeeld ideale bewegingsvormen om matig intensieve beweging in je dagelijks leven toe te passen.
Maar wat is nu juist voldoende beweging? De beweegrichtlijnen zijn de volgende. Belangrijk om te weten is dat het een ‘of’-verhaal is:
- Je beweegt 150 – 300 minuten per week aan matige intensiteit (bv. wandelen)
- Of je beweegt 75 – 150 minuten per week aan hoge intensiteit (bv. lopen)
- Of je combineert matig intensieve en hoog intensieve bewegingsvormen met elkaar voor min. 150 minuten per week (bv. wandelen en lopen).
Krachtoefeningen
Verder wordt er aangeraden om twee keer per week specifieke activiteiten te doen om je (grote) spieren en botten te versterken met spierversterkende oefeningen. Voorbeelden hiervan zijn de trappen nemen, je boodschappen dragen in plaats van in een karretje te leggen, gewichtheffen en functionele krachttraining.
Lang stilzitten onderbreken
Tot slot is het belangrijk om in je dagelijks leven lange zitmomenten regelmatig te onderbreken, om de 20 à 30 minuten als het kan door even recht te staan. Lang stilzitten onderbreken met kleine beweegmomenten maakt volgens wetenschappelijk onderzoek echt een verschil.
Waarom is lang stilzitten onderbreken belangrijk?
Als je lang stilzit gaan je spieren in slaapmodus en je metabole processen werken niet zoals het moet: je vetverbranding wordt afgeremd. Onderzoek bij volwassenen toont aan dat je het negatieve effect van lang stilzitten ook niet wegwerkt met een portie beweging achteraf.
Lang stilzitten onderbreken zorgt ervoor dat:
- je betere een bloeddruk en -waarden hebt
- je minder kans hebt op kanker, hart- en vaatziekten en diabets type 2
- je kan genieten van een langer zelfstandig en kwaliteitsvol leven
- je beter slaapt
- je een gezonder gewicht hebt
Beweeg jij voldoende? Doe de test!
In theorie weten we dat we genoeg moeten bewegen, maar hoe zit dat in het echte leven? Beweeg jij voldoende? Doe hier de 'Zit- en beweegtest' van het Vlaams Instituut Gezond Leven en krijg persoonlijk advies.
Beweging integreren in je dagelijks leven
Meer bewegen? Dat zit in kleine dingen.
Kleine aanpassingen in je dagelijks leven om meer te bewegen:
- Ga te voet of met de (bak)fiets naar de winkel.
- Stap één halte vroeger af van de bus of tram.
- Gebruik de trap in plaats van de lift.
- Maak een wandeling tijdens je middagpauze.
- Speel samen met je (klein)kinderen.
- Ga wandelen met je hond of een hondje uit het dierenasiel.
- Tuinier, want het is goed voor je spieren.
- Sta bij het thuiswerken regelmatig eens recht om een glas water te halen.
- Huishoudelijke taken tellen ook als beweging.
Beweging is ook belangrijk bij specifieke doelgroepen
Voldoende beweging heeft voor iedereen voordelen, ook voor mensen met een chronische aandoening, mensen met een beperking of zwangere en pas bevallen vrouwen. Vaak biedt beweging net extra voordelen voor deze doelgroepen. Zo verbetert beweging de levenskwaliteit, suikerwaarden en bloeddruk van mensen met diabetes type 2. Meer lezen doe je op de website van het Vlaams Instituut Gezond Leven en Sportieq.